[...] się w ten sposób, że oba kierunki wydają sie być słuszne. Jednak na zdjęciu masz odciski na ciele, co wskazuje na dosyć sporą retencję wody podskrnej. Wnioskuję, że gdybyś zaczął redukcje, to szybko być ją zakończył, bo już po pierwszych 5 dnich spuścił byś z siebie tą wode, potem pozostałoby już niewiele do cięcie. Także wybrałbym masowanie :)
Nie wiem, nie odpowiadam za to co układają, ale jakoś nie chce mi się wierzyć, że robią tak wielki deficyt, mozesz wrzucić taki zrzut? Chyba nikt nie będzie miał pretensji, zakryj jak są jakieś "reklamy" na zrzucie. Bo ciekawa jestem... Natomiast jak najbardziej 2500 to wcale nie jest nawet zbyt wiele, ja jestem zawsze za, by zacząć redukcję (nie [...]
Witaj. Ja co prawda też przeszłam redukcję i reverse. Jednak dodawałam stopniowo najpierw +50 kcal przez parę tygodni, potem zwiększyłam do 100 kcal aż doszłam do swojego zapotrzebowania a potem tak samo jak przechodziłam na masę. Zawsze możesz spróbować jak to wyjdzie, lecz ja jestem zdania, że nigdy nie powinno się spieszyć ;p
Właśnie zastanawiam się ... skoro teraz zaczną mi sie treningi ( aeroby)+siłownia, lepiej ćwiczyć na masę czy lepiej robić redukcje? Do tego posiadam jabłczan kreatyny + glutamina. Proszę o pomoc znawców
Skoro robisz redukcje to nie możesz miec takich przyrostów ,ale z drugiej strony jak nie liczysz kcal to ty sam nie wiesz czy jestes na deficycie czy na nadwyzce
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: narazie caly czas ujemny bilans kaloryczny Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: jakie potrzeba :) Cel/problem/opis: Jakpisalem juz koncze redukcje, ze 106 kg zszedlem na 80. Mam troche skory, ktora w dotyku jest jak pielinka (jest dosc sporo ale bez przesady), obecnie wyliczylem ze wzoru ze mam ponizej 11 % bf. [...]
[...] poziomu i nie przejmował się BF Do 20% BF możesz dojechać śmiało, czyli zrobić się dużym i silnym dzikiem by było z czego zrzucać. Żadne minicuty, żadne przeplatane redukcje po 8 tyg bo to nie ma sensu. Zrób się raz duży, zredukuj i każda kolejna redukcja będzie lżejsza. Co się rzuca w oczy to na pewno mało masywne brzuśce barków oraz [...]
[...] od 9mg raz dziennie , potem 9mg 2 razy dziennie i kończyem 2x18mg , ogólnie jestem zadowolony , wiadomo że dieta itp to podstawa , jednak myśle że yoha znacznie wspomogła redukcje bo dorzuciłem ją na ostatni miesiąc tylko. Do tego fajnie sie złożyło bo byłem na diecie ketogenicznej więc żadnych skoków insuliny także nie musiałem sie bać tego [...]
Czyli z tego co jest aktualnie nic konkretnego nie zrobie? Mam sobie ułożyć dobrze zbilansowaną dietę w białka, wegle i zdrowe tłuszcze + jakieś suplementy, a aktualnym tłuszczykiem na razie sie nie przejmować ? Redukcję zrób wtedy kiedy uznasz, że masa jest dla Ciebie optymalna. Może to być za rok lub za kilka lat. Masę można robić przy [...]
ja mam troche odmienne zdanie w tej kwesti wydaje mi sie, ze latem organim adoptuje sie do wysokich temperatur i palenie fatu jest utrodnine redukcje zaczolem okolo sierpnia ciagne do tej pory najwiekszy postep zrobilem pod koniec sierpnia poczatek wrzesnia od koncowki wrzesnia stoje w miejscu 2-3 tyg temu jak podnislem reke do gory od barku do [...]
Dużo tutaj na forum porad jak robić masę i redukcje, a jak połączyć te dwie rzeczy. Dajcie jakieś wskazówki co do diety, mogę eksperymentować z organizmem(efedryna do dyspozycji) Dam foty, nie długo jak ułożę dietę, a później w ferie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html a treningiem zajmiemy się jak wypełnisz ankietę i dobrze by było na początek redukcje zrobić bo waga duża Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-11 20:31:52
[...] jak w przypadku uzaleznien czy konczac na wyczerpanych nadnerczach. po takim czasei nie bedziesz wyobrazala sobie treningu bez wspomagania;-) a kortyzol prawdopodobnie skoczy do takiego poziomu, ze pomimo checi odchudzania efektow nie bedzie i tak. jak planujesz dluzsza redukcje koniecznie podzel ja na etapy po okolo 12 tyg kazdy z przerwami.
Teraz mam wazne pytanie: Kończe redukcje 22 grudnia jak potem przejsc na mase zeby efekt jojo sie nie wywołał! Jak zwiekszac kalorie jak odstawic suple jak odstawic ECA??
MCKOKS - polecasz mu redukcje przy wadze 73 kg? to się kupy nie trzyma, RzezniQdNb - nie trzeba być kulturystą żeby trzymać diety, po za tym sam mówisz że nie widzisz przyrostów na siłce to chyba znaczy że chcesz nabrać masy, zrób sobie mały bilans diety. Dieta to nie obowiązek, nie musisz sobie odmawiać przyjemności do tego stopnia żeby [...]
